【銀座新聞ニュース=2021年10月16日】健康食品、美容商品、化粧品などの販売会社、サニーヘルス（中央区八重洲2-1-6、八重洲kビル、03-6701-3000）はこのほど、レポート「ルーマニアではスクワット20回でバスの乗車券が無料に！」を発表した。
ルーマニアではスクワット20回でバスの乗車券が無料になるキャンペーンが大好評。
WHO（世界保健機関）によると、世界の19億人（世界の人口は78億7500万人）が過体重、そのうちの6億5000万人が肥満とされている。多くの国が肥満問題に取り組む中、ルーマニアの都市、クルジュ＝ナポカでは、あるユニークな健康促進キャンペーンが実施されている。
それは、バス停に設置された専用の発券機の前でスクワットを20回行うと、バスの乗車券が無料で発行されるというもの。エクササイズをする機会が得られ、バス代が無料になるというこの試みは、市民の間で大好評を博しているようだ。
●市民からは大好評
2020年（9月下旬から12月31日まで）にテスト的に実施された際にひじょうに好評だったことから、2021年においては8月23日から12月まで行われる運びになった。スクワット20回と引き換えに入手できるこの券は、現地語で「ヘルスチケット」を意味する呼称で呼ばれている。
専用券売機の前でスクワットをするとモニターが回数をカウントし、20回になると乗車券が出てくる仕組みだ。発行された乗車券1枚でバスが1回利用でき、有効期間は7日間なので、事前に入手して後日使うこともできる。
ルーマニアでは、肥満問題の対策として2010年に「ジャンクフード税」が導入されている。
このキャンペーンを発案したのは政府や交通機関ではなく、2019年からクルジュ＝ナポカで開催されているルーマニア最大のマルチスポーツイベント「Sports Festival（スポーツ・フェスティバル）」という。
また、ルーマニアでは、肥満問題の対策として2010年に「ジャンクフード税」を導入している。フライドポテトやスナック菓子など、栄養価が低く、高脂肪な食品に課税され、世界初の肥満に関する税が実現している。
●スクワットのここがすごい！
スクワット10回による消費エネルギーはたったの3.8キロカロリー（30代、55キロ/女性で試算）。ルーマニアのキャンペーンのように20回行っても、その倍の7.6キロカロリーにすぎない。しかも有酸素運動ではないので、直接的な脂肪燃焼効果も期待はできない。このように消費エネルギーや脂肪燃焼の面では大した効果がなさそうだが、スクワットに期待する効果はそうしたことではないし、その他にさまざまなメリットがある。
1.大きな筋肉を効率よく鍛えられる
しゃがむような動作を繰り返すスクワットは、下半身全体の筋肉が使われる。主に使われるのは、体の中でもっとも大きな筋肉である太もも前面の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）、次いで大きな筋肉第2位のお尻の大殿筋、第3位の太ももの後ろ側のハムストリングスだ。
スクワットは脚の引き締めやヒップアップなどにも効果的だし、基礎代謝を上げるのにも効率的だ。また、スクワットは全身の血流がよくなるので、冷え性にも効くといわれている。
大きな筋肉トップ3が集まっている部分を、スクワットなら一度に鍛えることができる。これらの部分を鍛えることは、脚の引き締めやヒップアップなどにも効果的だし、基礎代謝を上げるのにも効率的といえる。
2.全身の血流を良くする
女性に多い冷え性は、筋肉が少ないため、血流が滞りがちになり起こる。反対に、筋肉量の多い男性には冷え性の人が少ない。スクワットをすると下半身の筋肉がポンプのように働き、脚から心臓へ戻すためのスムーズな血流が促さる。血流が良くなると酸素や栄養が隅々まで滞らずに運ばれるので、冷えのみならず、病気になりにくい強い体づくりにも繋がる。
3.日常動作やちょっとした運動がラクに
スクワットで足腰が強くなると、歩くことや階段が苦痛に感じにくくなってくるので、運動することが自体が苦にならないようになってくる。また、筋肉量が増えた体で運動すると、それ以前より運動が楽に感じられるため継続しやすくなる、つまりダイエットがよりはかどるというメリットも得られる。
●下半身の引き締めに効くスクワットのやり方
基本的には、」肩幅程度に足を広げ、つま先を少し外側に向け、手は頭の後ろで組む、前を見て、背筋を伸ばす。
この姿勢を基本として、息をゆっくり吸いながらお尻を後ろに突き出すように、床と太ももが平行になるまで膝を曲げる。それから息を吐きながら膝を伸ばす。ゆっくり行うとより効果的で、無理のない回数から始めたい。
スクワットによって筋肉が付きすぎて脚が太くなるのでは、と気にする人もいるかもしれないが、アスリート並みのトレーニングを行わない限り、その心配はまったく無用だ。
大きな筋肉トップ3が集まっている部分を、スクワットなら一度に鍛えることができ、脚の引き締めやヒップアップなどのほか、やせやすく疲れにくい体づくりに有効だ。